Home Dinh dưỡng cho bé 5 nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ

0 3617
Thịt bò chứa nhiều
Thích là Click
Bấm Thích để tham gia cộng đồng các bà mẹ DDCB!

(DDCB) Hầu hết thực phẩm xung quanh đều có một nguồn dinh dưỡng và có lợi cho sự phát triển của từng bộ phận trong cơ thể trẻ.  Tuy nhiên  để các mẹ hiểu rõ hơn về nguồn dinh dưỡng cung cấp cho bé, các bạn có thể tham khảo một số nhóm thức ăn sau nhé!

Nhóm thức ăn bổ cho não

Các loại quả mọng. Trong số các thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ thì các loại quả mọng luôn chiếm một vị trí đặc biệt. Dâu tây, mâm xôi, việt quất,… rất giàuanthocyanidins và flavonoids   có tác dụng làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức.

Dầu cá. Các acid béo omega-3 không thể tự sản sinh trong cơ thể mà phải bổ sung từ các loại thực phẩm như: cá trích, cá mòi, cá  ngừ… Các chất béo lành mạnh này giúp tế bào não linh hoạt và tăng cường trí nhớ.

Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mỳ, bột yến mạch, lúa mạch và những loại khác, tất cả các loại này đều làm tăng lưu lượng máu đến não, nhờ đó giúp não có khả năng hoạt động linh hoạt, tốt hơn, từ đó tăng cường và thúc đẩy khả năng nhận thức của trẻ mạnh hơn.

Thực phẩm bổ cho mắt

Thực phẩm màu cam, đỏ: Các thực phẩm rau quả màu đỏ, cam có chứa nhiều beta – carotene – một loại chất chống ôxy hóa giúp cho mắt phòng tránh nguy cơ mắc một số bệnh về mắt. Tiền chất này chuyển hóa thành vitamin A nhờ men trong thành ruột và gan chuyển hóa thành. Các  thực phẩm như vậy là: đu đủ chín,Cam, gấc, bí đỏ, cà chua… sẽ tốt cho mắt, giảm nguy cơ lây bệnh.

du du chua nhieu vitamin a 5 nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ

Ảnh 1 : Đu đủ chứa nhiều vitamin A tốt cho mắt

Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A và tiền chất của nó (beta-carotene) là loại vitamin quan trọng với cơ thể, trong đó có đôi mắt. Vitamin A giúp tăng cường thị lực, mắt sáng và khỏe hơn. Nguồn cung cấp vitamin A chủ yếu từ thực phẩm có nguồn gốc động vật như: gan, cá biển, bơ, cà rốt, sữa, trứng, gan động vật, đu đủ chín, rau ngót, lươn, …

Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa hiệu quả. Do đó, nó giúp mắt khỏe mạnh hơn nhờ việc bảo vệ các cơ quan trong mắt khỏi sự tác hại của tia cực tím và giúp tế bào chống lại sự ảnh hưởng của quá trình oxy hóa. Vitamin C có nhiều nhất trong các loại hoa quả như: chanh, ổi, súp lơ xanh, su hào, xoài, dứa,..

Nhóm thực phẩm bổ cho tim mạch

Quả lựu. Đây là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa cải thiện các bức tường của động mạch. Lựu rất tốt cho timbởi chứa nhiều chất chống oxy hóa. Các thành phần có trong quả lựu sẽ đốt cháy và sản xuất chất Nitric oxit để cải thiện mức độ máu chảy vào động mạch.

qua luu tot cho tim mach 5 nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ

Ảnh 2 : Quả lựu có nhiều chất Nitric oxit để cải thiện mức độ máu chảy vào động mạch

Bông cải xanh: Bông cải xanh giàu vitamin K rất có lợi cho sự phát triển xương. Vitamin K tham gia bảo vệ các động mạch khỏi hư hại. Ngoài giàu vitamin K, trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ có thể làm giảm mỡ máu.

Đậu đen: Rất ít loại rau giàu chất magiê như đậu đen. Một chén nước đậu đen cung cấp 120mg magiê cho trẻ.

Cà chua: Cũng như trái lựu, bông cải, đậu đen… cà chua cũng chứa chất chống oxy hóa bảo vệ các thành động mạch. Đặc biệt lycopene trong quả cà chua giữ cholesterol ở mức độ thấp.

Thực phẩm tốt cho đường ruột.

Cải thảo: bảo vệ hệ tiêu hóa khỏi nhiều loại bệnh và giúp làm sạch đường ruột.

Quả bơ: giàu omega-3 trong quả bơ giúp làm sạch đường ruột Bởi dầu Omega-3tham gia một chất bôi trơn thành ruột đồng thời loại bỏ tất cả độc tố của thức ăn.

Sữa chua: Sữa chua chứa lợi khuẩn giúp tăng khả năng tiêu hóa thức ăn. Ăn sữa chua hàng ngày là một liều thuốc giúp điều trị hội chứng ruột kích thích.

Thực phẩm tốt cho xương.

Giá đỗ:Trong giá đỗ có chứa phyto-oestrogen (hormone oestrogen thực vật), đặc biệt là isoflavon giúp phòng chống loãng xương.

Thịt bò: 50% thành phần cấu tạo của xương trong cơ thể là protein, nên xương rất cần protein. Mẹ có thể bổ sung protein cho  hệ xương của trẻ từ thịt bò vì thịt bò chứa rất nhiều protein.

thịt bò ăn dặm 5 nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ

Ảnh 3 : Thịt bò chứa rất nhiều protein tốt cho bé

Chuối: Chuối là loại thực phẩm rất giàu ka-li, nhưng một lợi ích khác liên quan đến xương của nó lại ít khi được đề cập đến, chỉ cần một quả chuối cỡ trung bình có thể cung cấp cho bạn 50% lượng canxi cần hấp thụ một ngày.

Ngọc Nguyễn

Nguồn ảnh : Internet